गर्भावस्था के बाद वजन नियंत्रण:
गर्भावस्था के बाद कई महिलाओं के लिए वजन नियंत्रण एक व्यापक चिंता का विषय है। हालांकि गर्भावस्था के दौरान सामान्य, 30 पाउंड वजन बढ़ना कई महिलाओं के लिए भावनात्मक रूप से संभालना मुश्किल होता है।
कई महिलाएं इस बारे में स्पष्ट नहीं हैं कि इस "गर्भावस्था के बाद" वजन नियंत्रण के बारे में कल्पना से तथ्य को कैसे अलग किया जाए।
1. महिलाओं को यह समझने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान वास्तव में कितना वजन बढ़ना "सामान्य" है।
लगभग 15-30 पाउंड जो उचित माना जाता है उसकी विस्तृत श्रृंखला है।
यह इस बात पर निर्भर करता है कि गर्भवती होने से पहले एक महिला कितनी भारी है। एक भारी महिला को गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की सीमा के निचले स्तर के भीतर रहने की कोशिश करने की सलाह दी जा सकती है।
2. एक मिथक यह है कि गर्भावस्था के बाद वजन घटाना तभी सफल हो सकता है जब यह तेजी से कम हो।
कई महिलाओं को लगता है कि अगर उन्होंने डिलीवरी के 1 साल बाद तक गर्भावस्था का सारा वजन कम नहीं किया है, तो उनके साथ कुछ गड़बड़ है, वे सामान्य नहीं हैं, या वे किसी तरह से वजन घटाने में असफल रही हैं।
दरअसल, सच्चाई यह है कि गर्भावस्था के बाद वजन कम होने में बहुत लंबा समय लग सकता है, कभी-कभी कुछ साल, बिना यह सोचे कि कुछ गलत है।
धीरे-धीरे वजन कम होना आदर्श है, अपवाद नहीं, और वजन घटाने की दर कई कारकों पर निर्भर करती है, जैसे कि गर्भावस्था या प्रसव में जटिलताएं थीं या नहीं।
गर्भावस्था की जटिलताएं एक महिला को कमजोर महसूस करा सकती हैं या उसकी गतिशीलता में बाधा उत्पन्न कर सकती हैं। थायरॉइड ग्रंथि (थायरॉइडाइटिस) की प्रसवोत्तर सूजन जैसी कुछ बीमारियां, जो एक सामान्य जटिलता है जो प्रसव के तुरंत बाद खुद को प्रकट करती है, अगर वे गंभीर हैं तो वजन में भारी संघर्ष हो सकता है।
अन्य कारकों में यह शामिल है कि क्या महिला को अन्य चिकित्सीय बीमारियां हैं या ऐसी दवाएं लेती हैं जो वजन घटाने को पहली जगह में मुश्किल बनाती हैं (चाहे गर्भावस्था के बाद या उसके जीवन में किसी अन्य समय)।
3. गर्भावस्था के बाद वजन घटाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है, इस बारे में एक मिथक है। इस भ्रम में असंख्य कारक योगदान करते हैं, इस तथ्य से शुरुआत करते हुए कि प्रसव के बाद मां (विशेष रूप से नर्सिंग मां) के लिए किस प्रकार का वजन कार्यक्रम सुरक्षित है, इस बारे में पर्याप्त शोध नहीं है।
बदले में, शोध की कमी का मतलब है कि डॉक्टर किसी भी "रैडिकल आहार" की अनुमति देने के लिए अनिच्छुक हैं।
नतीजतन, कम कठोर आहार की सिफारिश की जाती है जो वजन कम करने में कुछ अधिक समय ले सकता है और इस प्रकार कई महिलाओं के लिए कम आकर्षक और बहुत निराशाजनक होता है।
गर्भावस्था के बाद वजन घटाने के लिए एक महिला को सबसे अच्छी योजना क्या माननी चाहिए?
सबसे पहले, महिला को पहले यथार्थवादी उम्मीदें रखनी चाहिए कि वजन कम करने में कितना समय लगता है।
प्रति सप्ताह लगभग 1-2 पाउंड वास्तव में सफल होता है!
उसे यह भी याद रखना चाहिए कि कोई भी विशिष्ट आहार किसी अन्य की तुलना में अधिक सुरक्षित या प्रभावी साबित नहीं हुआ है, और यह कि वह रैडिकल आहार पर कुछ पोषक तत्वों से खुद को वंचित करने से बीमार महसूस करने का जोखिम नहीं उठा सकती है।
इसके अलावा, यदि वह दूध पिला रही थी, तो वह संभावित रूप से खतरनाक या गंभीर रूप से प्रतिबंधात्मक आहार से बच्चे के पोषण को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहेगी। प्रारंभ में, एक महिला को एक बेहतर, संतुलित आहार खाकर अपना वजन कम करने का प्रयास करना चाहिए।
हर एक दिन व्यायाम करना, भले ही वह व्यायाम सिर्फ पैदल चलना रहा हो, परम आवश्यक है। व्यायाम की कमी वह है जो अक्सर वजन कम करने की प्रक्रिया को रोक देती है।
यदि व्यायाम की कमी होती है तो वजन घटाना संतोषजनक नहीं होगा।
यह कई कारणों से सच है; उस व्यायाम को शामिल करने से परहेज़ करते समय शरीर के चयापचय को अत्यधिक कम होने से बचाने में मदद मिलती है।
डाइटिंग करते समय वजन कम करना व्यायाम से आसान है और इसके बिना बहुत मुश्किल है।
यदि किसी महिला के प्रयास विफल हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि वह एक वर्ष से मज़बूती से तरीकों को आजमा रही है, जिसमें दैनिक व्यायाम भी शामिल है, तो उसे अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है।
उदाहरण के लिए, उसे वजन नियंत्रण समस्याओं (जैसे थायरॉइड असामान्यताएं, जो गर्भावस्था के बाद आम हैं) से संबंधित चिकित्सीय स्थितियों के लिए आवश्यकता और मूल्यांकन की आवश्यकता हो सकती है।
यद्यपि वजन नियंत्रण के लिए बहुत अलग- अलग दृष्टिकोण हैं, सभी वजन विशेषज्ञ दृढ़ता से मानते हैं कि यदि कोई महिला वजन घटाने की योजना बना रही है तो आहार योजनाओं को व्यक्तिगत बनाना होगा।
प्रत्येक महिला के लिए विशिष्ट खाद्य वरीयताओं, खाने के ट्रिगर्स और समय की बाधाओं को दूर करने के लिए व्यक्तिगत योजनाएँ एकमात्र तरीका हैं।
(यह बताता है कि समूह वजन घटाने की योजना अक्सर प्रारंभिक वजन घटाने का उत्पादन क्यों करती है, लेकिन आमतौर पर तेजी से वजन बढ़ने के बाद होती है। वे व्यक्तिगत खाने के कार्यक्रमों को संबोधित नहीं करते हैं जो विशेष रूप से प्रत्येक महिला के लिए वजन कम रखने की संभावनाओं को अधिकतम करने के लिए तैयार किए जाते हैं।)
परामर्श एक आहार विशेषज्ञ एक व्यक्तिगत योजना प्राप्त करने का एक बेहतर तरीका है। आहार विशेषज्ञ प्रमुख मुद्दों की समीक्षा करेंगे, जैसे कि महिला की भोजन प्राथमिकताएं, उसे खाने के लिए क्या प्रेरित करता है, भोजन कौन तैयार करता है, और एक व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए उसके कार्यक्रम का विवरण।
इसके अतिरिक्त, जबकि एक महिला आहार विशेषज्ञ की योजना का पालन करती है, उसे अपने वजन घटाने को अनुकूलित करने के लिए दैनिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।
अंत में, उम्मीदों को यथार्थवादी होना चाहिए। हम सिर्फ इंसान हैं।
तेजी से वजन कम नहीं होगा, लेकिन तर्कसंगत वजन घटाने (सप्ताह में 1-2 पाउंड) दूर रह सकता है।
और, याद रखें कि वजन घटाने के चरण के बाद आदर्श वजन बनाए रखने का सबसे सुरक्षित और बेहतर तरीका व्यायाम करना होता है।
वजन घटाने की प्रक्रिया के दौरान धैर्य रखें; तुम कर सकते हो!
