वजन घटाने के आसान टिप्स-
लाइफ स्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव करने से बड़ा फर्क पड़ सकता है।
कुछ साधारण व छोटे - छोटे जीवन शैली में परिवर्तन के साथ आप अपना वजन नियंत्रित कर सकते हैं - और यहां तक कि अपना वजन भी कम कर सकते हैं।
निम्नलिखित स्लाइड्स में कुछ सरल बदलावों पर चर्चा की जाएगी, जिन्हें आप स्वस्थ वजन पाने के लिए कर सकते है जिन्हें आप अपनी जीवनशैली में शामिल करेंगे तो निश्चित रूप से आपको अपने वजन को कम करने में मदद मिलेगी।
1. अपने खाने की आदतों का सही मूल्यांकन करें:
अपने खाने की आदतों के बारे में जागरूक बनें।
- क्या आप देर रात के स्नैकर हैं?
- क्या आप खाना बनाते समय अपने भोजन का स्वाद चखते हैं?
- क्या आप बच्चे के बचे हुए को खत्म करते हैं?
इन व्यवहारों के बारे में जागरूक होना और उन्हें रोकना अति आवश्यक है ऐसा करने से आप बहुत सी अतिरिक्त कैलोरी बचा सकता है जिसे आप शायद नोटिस भी नहीं करते।
2. आप अपना डाइट प्लान बनाएं:
- आप क्या खाएंगे और कब खाएंगे, इसकी रणनीति बनाएं।
- अपने भोजन और नाश्ते की योजना बनाएं।
- पार्टी से पहले कुछ पौष्टिक और भरपेट खाएं क्योंकि पार्टी में जंक फूड होगा।
- प्रलोभन से बचने के लिए अपने ऑफिस या काम करने के स्थान पर स्वस्थ स्नैक्स छिपाएं।
3. हमेशा भरे हुए पेट के साथ खरीदारी करें:
- आपने यह पहले सुना है: जब आप भूखे हों तो कभी भी किराने का सामान न खरीदें।
- आप उन खाद्य पदार्थों की आवेगपूर्ण खरीदारी करने की अधिक संभावना रखते हैं जो सेहत के लिए अच्छी नहीं हैं।
- खरीदारी की सूची पहले से बना लें और उससे बाहर कुछ भी न ले।
- अपने पेंट्री और रेफ्रिजरेटर को ढेर सारे स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ स्टॉक करें ताकि आप जंक फूड्स के मोह में न पड़ें।
4. नियमित भोजन करें:
- आप अपने पेट को भरा हुआ महसूस करने में मदद करने के लिए नियमित रूप से खाएं, रक्त शर्करा में गिरावट या बिंगे स्नैकिंग को रोकने के लिए नियमित भोजन आवश्यक होता है।
- कुछ लोगों को प्रति दिन पुराने जमाने के तीन-वर्ग जिसमें सुबह, दोपहर, शाम शामिल हैं भोजन की आवश्यकता होती है अन्य छह छोटे भोजन के साथ बेहतर करते हैं।
आपको यह पता लगाना है कि आपके लिए सबसे बेहतर क्या काम करता है।
5. अपना खाना टेबल पर और प्लेट में बैठकर खाएं:
- पैकेज के बाहर, या फोन, टेलीविजन, या कंप्यूटर से विचलित होने पर न खाएं।
- बैठ जाओ और खाने को अपनी एकमात्र गतिविधि बनाओ ताकि आप अपने भोजन का आनंद लेने पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
6. अलग-अलग प्लेटों पर खाना परोसें, और अतिरिक्त चीजों को वापस स्टोव पर छोड़ दें:
- एक बार में एक सर्विंग लें।
- अपनी थाली में मनचाहा भाग भरकर मेज पर रख दें, कटोरे या बर्तन रसोई में छोड़ दें, जहां वे आपको लुभाएं नहीं।
- खाना शुरू करने के बाद आपको पेट भरा हुआ महसूस होने में लगभग 20 मिनट का समय लग सकता है।
यदि आप उस समय से पहले खुद को दूसरा कुछ खाकर मदद देते हैं तो आप अधिक खा सकते हैं।
7. धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबा कर खाएं और खाने का स्वाद चखें:
- भोजन करते समय जल्दबाजी न करें। भोजन को आराम से करे प्रत्येक बाइट के बीच में एक घूंट पानी पिएं।
- जब आप चबा रहे हों तो अपना कांटा या चम्मच नीचे रखें।
- सुनिश्चित करें कि पूरा भोजन अच्छी तरह से चबाया गया है।
यह उस 20 मिनट के निशान तक पहुंचने में मदद करता है जब आपके मस्तिष्क को आपके पेट से संकेत मिलेगा कि आपका पेट भरा हुआ हैं।
8. रात के खाने के बाद कुछ न खाएं:
- रात के खाने के बाद स्नैकिंग आपके शरीर में अधिक कैलोरी पहुंचा सकता है और आमतौर पर भोजन के विकल्प के रूप में स्नैक्स शरीर के लिए अच्छे नहीं होते हैं।
- रात के खाने के बाद खाने के आग्रह का विरोध करें।
- बिना कैलोरी के एक गिलास पानी या अन्य पेय पदार्थ लें, या चीनी मुक्त हार्ड कैंडी का एक टुकड़ा आज़माएं।
- खाने की इच्छा को कम करने के लिए अपने दाँत ब्रश करें।
- तय करें कि आप रात के खाने के बाद रसोई बंद कर देंगे - कभी-कभी रसोई के "बंद" होने का एक निश्चित समय होने से आपको पेंट्री पर छापा मारने से बचने में मदद मिल सकती है।
9. यदि आप दिन में नाश्ता करते हैं, तो नाश्ते को मिनी-भोजन की तरह लें:
- यदि आपको दिन के दौरान नाश्ता करना है, तो ऐसे पौष्टिक विकल्पों का चयन करें जिनमें जटिल कार्ब्स और थोड़ी मात्रा में प्रोटीन शामिल हो।
- कुछ मूंगफली का मक्खन और सेब एक अच्छा उदाहरण है।
10. अपने दिन की शुरुआत नाश्ते से करें:
- जैसा कि हम सभी जानते है कि नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन होता है।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि आपका शरीर पूरी रात आराम कर रहा होता है और इसे (नाश्ते को) आपके शरीर की चयापचय (मेटाबॉलिज्म) प्रक्रिया को फिर से शुरू करने और आपको अपने दिन के लिए ऊर्जा देने के लिए ईंधन (भोजन) की आवश्यकता है।
- इसके अलावा भी नाश्ता करने से आपको अगले भोजन में भी कम भूख लगेगी।
आप अपनी आदतों में ये छोटे - छोटे बदलाव करें और यह बड़ी कैलोरी बचत और वजन घटाने में आपकी मदद कर सकता है!
