लंबाई (height) कैसे बढ़ाएं?

कौन से कारक व्यक्ति की हाइट को प्रभावित करते हैं?

किसी व्यक्ति की हाइट को प्रभावित करने वाला मुख्य कारक उसका आनुवंशिक मेकअप है। हालांकि, कई अन्य कारक विकास के दौरान हाइट को प्रभावित कर सकते हैं, जिसमें पोषण, हार्मोन, गतिविधि स्तर और चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि आनुवंशिक मेकअप, या डीएनए, किसी व्यक्ति की लंबाई के लगभग 80% के लिए जिम्मेदार है। इसका मतलब है, उदाहरण के लिए, लंबे लोगों में ऐसे बच्चे होते हैं जो बड़े होकर भी लंबे होते हैं।

लोग आमतौर पर 18 साल की उम्र तक बढ़ते हैं। इससे पहले, कई पर्यावरणीय कारक प्रभावित कर सकते हैं कि वे कितने लंबे हो जाते हैं।

इस लेख में उन कारकों को शामिल किया गया है जो किसी व्यक्ति की हाइट को प्रभावित करते हैं, कुछ तरीकों से लोग विकास के दौरान हाइट बढ़ा सकते हैं, और वयस्क अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं या नहीं।

विकास के दौरान हाइट कैसे बढ़ाएं?

एक पौष्टिक आहार बच्चे की ऊंचाई को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।

लोग अपनी हाइट को प्रभावित करने वाले अधिकांश कारकों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे डीएनए द्वारा निर्धारित होते हैं, जिसे वे बदल नहीं सकते।

हालांकि, कुछ कारक बचपन और यौवन के दौरान वृद्धि को बढ़ा या घटा सकते हैं। बढ़ते बच्चे और किशोर अपनी वयस्क हाइट को अधिकतम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं। इसमे शामिल है:

अच्छा पोषण सुनिश्चित करना:

पोषण विकास में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अच्छे पोषण के बिना बच्चे पर्याप्त पोषण वाले बच्चों के जितने लंबे नहीं हो सकते।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बच्चे और युवा बहुत सारे फलों और सब्जियों के साथ विविध, संतुलित आहार लें। यह सुनिश्चित करेगा कि उन्हें वे सभी विटामिन और खनिज मिले जिनकी उन्हें वृद्धि करने के लिए आवश्यकता है।

क्या खाने से हाइट बढ़ती है?

हड्डियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए प्रोटीन और कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।  कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

•  मांस
•  मुर्गी 
•  समुद्री भोजन
•  अंडे
•  फलियां
•  नट्स और सीड्स

कुछ कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ निम्नलिखित हैं:

•  दही
•  दूध
•  पनीर
•  ब्रोकोली 
•  गोभी
•  सोयाबीन
•  संतरे
•  सार्डिन
•  सैल्मन

गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण सुनिश्चित करना हड्डियों के स्वास्थ्य और भ्रूण के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं कई तरह के खाद्य पदार्थों का सेवन करती हैं, जिनमें "हरी और नारंगी सब्जियां, मांस, मछली, बीन्स, नट्स, पाश्चुरीकृत डेयरी उत्पाद और फल" शामिल हैं।

पर्याप्त नींद लेना:

नींद बच्चों और किशोरों में वृद्धि और विकास को बढ़ावा देती है। गहरी नींद के दौरान शरीर उन हार्मोन्स को रिलीज करता है जिनकी उसे ग्रोथ के लिए जरूरत होती है। इसलिए पर्याप्त नींद लेने से सर्वोत्तम विकास हो सकता है।

नियमित व्यायाम करना:

सामान्य शारीरिक विकास के लिए नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए - बाहर खेलना या खेलों में भाग लेना हड्डियों को स्वस्थ, सघन और मजबूत बना सकता है।

हाइट को प्रभावित करने वाले कारक?

बच्चे लगातार बढ़ते हैं। यह उनके हाथ और पैरों की लंबी हड्डियों में ग्रोथ प्लेट्स में बदलाव के कारण होता है।

जैसे-जैसे ग्रोथ प्लेट नई हड्डी बनाती है, लंबी हड्डियाँ लंबी होती जाती हैं और बच्चा लंबा होता जाता है।

लोग जन्म से पहले, जीवन के पहले 9 महीनों में सबसे तेजी से बढ़ते हैं। जन्म के बाद, यह धीमा हो जाता है।

एक बार जब बच्चा 8 साल का हो जाता है, तो वे प्रति वर्ष औसतन 2.16 इंच (इंच) या 5.5 सेंटीमीटर (सेमी) की दर से बढ़ेंगे।

यौवन के समय किशोरों में "विकास में तेजी" आएगी। इसके बाद ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं और व्यक्ति का बढ़ना बंद हो जाता है। हाथ और पैर सबसे पहले बढ़ना बंद करते हैं और सबसे बाद में बढ़ना बंद होने वाली रीढ़ की हड्डी होती है।

सामान्य उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं के कारण, जैसे-जैसे वे बड़े होते जाते हैं, लोग धीरे-धीरे हाइट कम करने लगते हैं।

कुछ मुख्य कारक जो प्रभावित कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कितना लंबा हो पाएगा:

डीएनए:

डीएनए किसी भी व्यक्ति की हाइट को निर्धारित करने वाला मुख्य कारक होता है।

वैज्ञानिकों ने 700 से अधिक विभिन्न जीनों की पहचान की है जो ऊंचाई निर्धारित करते हैं।  इनमें से कुछ जीन ग्रोथ प्लेट्स को प्रभावित करते हैं, और अन्य ग्रोथ हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करते हैं।

विभिन्न जातीय पृष्ठभूमि के लोगों के लिए सामान्य ऊंचाई सीमाएं भिन्न होती हैं। फिर, यह उनके डीएनए द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कुछ आनुवंशिक स्थितियां किसी व्यक्ति की वयस्क हाइट को भी प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें डाउन सिंड्रोम और मार्फन सिंड्रोम शामिल हैं।

हार्मोन:

शरीर हार्मोन पैदा करता है जो ग्रोथ प्लेट्स को नई हड्डी बनाने का निर्देश देता है। इसमे शामिल है:

• ग्रोथ हार्मोन: ये पिट्यूटरी ग्रंथि में बनते हैं और विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण हार्मोन हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियां शरीर द्वारा बनाए जाने वाले ग्रोथ हार्मोन की मात्रा को सीमित कर सकती हैं, और यह हाइट को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, जन्मजात ग्रोथ हार्मोन की कमी नामक एक दुर्लभ आनुवंशिक स्थिति वाले बच्चे, अन्य बच्चों की तुलना में बहुत धीमी गति से बढ़ेंगे।
• थायराइड हार्मोन: थायराइड ग्रंथि हार्मोन बनाती है जो विकास को प्रभावित करती है।
• सेक्स हार्मोन: यौवन के दौरान वृद्धि के लिए टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन बहुत महत्वपूर्ण हैं।

लिंग:

नर मादाओं की तुलना में लम्बे होते हैं। नर भी मादाओं की तुलना में अधिक समय तक बढ़ते रह सकते हैं। औसतन, एक वयस्क पुरुष एक वयस्क महिला की तुलना में 5.5 इंच (14 सेमी) लंबा होता है।

क्या वयस्क अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं?

एक बार जब कोई व्यक्ति यौवन से गुजर चुका होता है, तो ग्रोथ प्लेट्स नई हड्डी बनाना बंद कर देती हैं। वे एक साथ फ्यूज हो जाते हैं, और व्यक्ति बढ़ना बंद कर देता है। इसका मतलब है कि जब कोई व्यक्ति 18 वर्ष की आयु तक पहुंच जाता है, तो वह अपनी हाइट नहीं बढ़ा पाता है।

अच्छी मुद्रा का अभ्यास करने और पीठ और कोर की मांसपेशियों को मजबूत रखने से व्यक्ति को सीधा खड़ा होने और लंबा दिखने में मदद मिल सकती है।

हाइट बढ़ाने की होम्योपैथिक दवा;

1. Baryta phosphorica :-

Baryta phosphorica 200 की 3 बूँद सुबह खाली पेट सप्ताह में एक बार दें और इसे 8 सप्ताह तक दें 

2. Baryta Carb :-

Baryta phosphorica दवा को 8 सप्ताह देने के बाद Baryta Carb  200 की 3 बूँद सुबह खाली पेट सप्ताह मे एक बार दें और इसे 7 सप्ताह तक दें।

3. Hite Physical Complex :-

HSL कम्पनी की Hite Physical Complex की दो गोली सप्ताह मे दो बार चूसे। इसे कम से कम 8-9 महिने लें।

4. Bio combination-24 :- 

Bio combination-24 की 4 गोली दिन में चार बार चूसे इसे 1महिना लगातार लेकर 7 दिन का गेप देकर फिर लें इस तरह इसको भी 4-5 महिने लें।

•जिस दिन नंबर 1 (Baryta phosphorica) और नंबर 2 (Baryta Carb) लो उस दिन को छोड़कर बाकी दिन जैसे बताया है वैसे ही नंबर 3 (Hite Physical Complex) और 4 नंबर (Bio combination-24) दवाई लेनी है ।

सारांश;

हाइट काफी हद तक डीएनए द्वारा निर्धारित की जाती है। हालांकि, पोषण और व्यायाम जैसे पर्यावरणीय कारक विकास के दौरान विकास को प्रभावित कर सकते हैं।

जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते हैं, उन्हें अपने शरीर को हार्मोन बनाने में मदद करने के लिए अच्छे पोषण और भरपूर व्यायाम की आवश्यकता होती है। यौवन के दौरान किशोरों को विकास में तेजी का अनुभव होगा। उसके बाद, उनकी हड्डियों का बढ़ना बंद हो जाएगा, और वे लंबे नहीं होंगे।

गर्भावस्था के दौरान अच्छा पोषण, भविष्य की हड्डियों के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास के लिए भी महत्वपूर्ण है।