इस लेख में, हम और अधिक बारीकी से देखेंगे कि चमकती त्वचा क्या है, त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक, चमकती त्वचा के लिए आहार, चमकती त्वचा के लिए जीवनशैली में बदलाव, डॉक्टर की मदद कब लेनी चाहिए, चमकती त्वचा पाने के लिए उपचार और सारांश के बारे में।
त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक (Factors that influence skin health):
हर किसी की त्वचा अलग होती है। कई कारकों के कारण कुछ लोग स्वाभाविक रूप से दूसरों की तुलना में अधिक चमकदार उपस्थिति प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं।
त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारकों में शामिल हैं:
आनुवंशिकी: किसी व्यक्ति की त्वचा उसके जीन के कारण शुष्क या सुस्त होने की संभावना अधिक हो सकती है। कुछ शुष्क त्वचा की स्थिति, जैसे एटोपिक जिल्द की सूजन, आनुवंशिकी से संबंधित हैं।
हार्मोन: हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव मुँहासे के ब्रेकआउट को ट्रिगर कर सकता है और यह बदल सकता है कि किसी व्यक्ति की त्वचा कितनी तैलीय या शुष्क है। यह सभी लिंगों के लोगों के लिए सच है, विशेष रूप से यौवन, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान।
स्वास्थ्य की स्थिति और दवाएं: यदि किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य परेशानियां हैं, या दवाएं लेता है, तो यह उनकी त्वचा के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। उदाहरण के लिए, हार्मोनल जन्म नियंत्रण दवाओं का सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।
पर्यावरण: सूर्य की रोशनी, अत्यधिक तापमान, शुष्क हवा, तंबाकू के धुएं और प्रदूषण के संपर्क में आने से त्वचा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
व्यवहार: पानी का सेवन, आहार, नींद, तनाव और व्यायाम त्वचा को प्रभावित कर सकते हैं। एक व्यक्ति अपनी त्वचा पर जिन उत्पादों का उपयोग करता है, वे या तो त्वचा के स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं या बाधा डाल सकते हैं।
इन सभी कारकों को नियंत्रित करना संभव नहीं है, लेकिन स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देने के लिए व्यक्ति कुछ बदलाव कर सकते हैं। हम इनमें से कुछ को निम्नलिखित अनुभागों में देखेंगे।
चमकती त्वचा के लिए त्वचा की देखभाल (Skin care for glowing skin):
बहुत से लोग त्वचा देखभाल उत्पादों के साथ स्वस्थ दिखने वाली त्वचा की दिशा में काम करना शुरू कर देते हैं। यह जटिल लग सकता है, क्योंकि ऐसी कई कंपनियां हैं जो दावा करती हैं कि उनके उत्पाद किसी को चमकती त्वचा प्राप्त करने में मदद करेंगे।
हालांकि, एकेडमी ऑफ अमेरिकन डर्मेटोलॉजी (एएडी) का कहना है कि त्वचा की देखभाल जटिल या महंगी नहीं है। बहुत से लोग एक साधारण दिनचर्या से लाभान्वित होते हैं जिसमें सफाई, मॉइस्चराइजिंग और धूप से सुरक्षा शामिल है।
सफाई:
सफाई उत्पाद त्वचा से गंदगी, मेकअप और अतिरिक्त तेल को हटाने में मदद करते हैं। क्लीन्ज़र चुनते समय, एक सौम्य, पीएच-संतुलित और कठोर रसायनों या साबुन को शामिल न करने वाले क्लीन्ज़र की तलाश करना महत्वपूर्ण है।
जागने पर, सोने से पहले और पसीने के बाद त्वचा को साफ करें। ठंडे या गर्म पानी के बजाय गर्म पानी का प्रयोग करें और त्वचा को साफ तौलिये से थपथपाकर सुखाएं।
मॉइस्चराइजिंग:
मॉइस्चराइज़र त्वचा में पानी डालते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, एएडी त्वचा में नमी को फंसाने के लिए सफाई के तुरंत बाद मॉइस्चराइजर लगाने की सलाह देता है।
तैलीय त्वचा वाले लोग तेल मुक्त मॉइस्चराइज़र पसंद कर सकते हैं, जबकि शुष्क त्वचा वाले लोग तेल या मक्खन युक्त कुछ भारी मॉइस्चराइज़र पसंद कर सकते हैं।
धूप से सुरक्षा:
सूरज की रोशनी में यूवी प्रकाश होता है, जो सन बर्निंग, सन डैमेज और उम्र बढ़ने के जैसे लक्षण पैदा कर सकता है। बाहर जाने से पहले एसपीएफ़ उत्पाद लगाना जोखिम को कम करने का एक आसान तरीका है। एसपीएफ़ उत्पाद चुनते समय, एक को देखें जो है:
- ब्रॉड स्पेक्ट्रम।
- एसपीएफ़ 30 या उससे अधिक।
- किसी व्यक्ति की त्वचा के प्रकार के लिए उपयुक्त।
आंखों के आसपास और गर्दन सहित, उजागर त्वचा के सभी हिस्सों में सनस्क्रीन लगाएं। जब सूरज अपने चरम पर हो, तो छाया में रहें या सिर को ढकने के लिए हल्के कपड़े और टोपी पहनें।
अन्य उत्पाद:
ऐसे अतिरिक्त उत्पाद हैं जो किसी व्यक्ति की विशिष्ट चिंताओं के आधार पर स्वस्थ त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, रासायनिक एक्सफोलिएंट लोकप्रिय उत्पाद हैं जो त्वचा की कोशिकाओं की ऊपरी परत को डिस्सोल्व कर देते हैं, जिससे नीचे नई कोशिकाओं के लिए रास्ता बन जाता है। लोग इनका उपयोग त्वचा की बनावट और उपस्थिति में सुधार करने के लिए कर सकते हैं।
क्लींजिंग के बाद लेकिन मॉइस्चराइजिंग से पहले केमिकल एक्सफोलिएंट्स लगाएं।
केमिकल एक्सफोलिएंट्स हमेशा डार्क स्किन वालों के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। वे सूर्य के प्रकाश के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता को भी बढ़ा सकते हैं। रासायनिक एक्सफोलिएंट का उपयोग करते समय हमेशा एसपीएफ़ पहनें।
दाढ़ी बनाना:
बालों को हटाने से से जलन, अंतर्वर्धित बाल या शेविंग रैश हो सकते हैं। इससे बचने के लिए:
- त्वचा और बालों को गीला करें।
- त्वचा को चिकनाई देने के लिए शेविंग बाम या क्रीम का उपयोग करें।
- एक साफ, तेज रेजर से बालों के बढ़ने की दिशा में शेव करें।
- प्रत्येक पास के बाद उस्तरा धोकर साफ़ करना।
- उपयोग के बाद रेजर को पूरी तरह सूखने दें।
चमकती त्वचा के लिए आहार (Glowing skin diet plan in hindi):
एक स्वस्थ आहार त्वचा सहित पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है। भले ही किसी व्यक्ति की त्वचा की देखभाल की दिनचर्या अच्छी हो, लेकिन अगर वे आंतरिक रूप से खुद की देखभाल नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि उनकी त्वचा स्वस्थ न दिखे।
ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जिनमें चीनी, संतृप्त वसा और नमक अधिक हो। इसके बजाय, इस पर ध्यान दें:
- ताजे फल और सब्जियां।
- साबुत अनाज।
- पतला प्रोटीन।
- स्वस्थ वसा, जैसे जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स।
चमकती त्वचा के लिए जीवनशैली में बदलाव (Lifestyle changes for glowing skin):
जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करने से त्वचा के स्वास्थ्य और दिखावट पर असर पड़ सकता है। उनमे शामिल है:
धूम्रपान बंद करना:
धूम्रपान त्वचा की कई समस्याओं में योगदान कर सकता है, जिनमें शामिल हैं:
- समय से पहले बुढ़ापा व झुर्रियों का होना।
- धीमी गति से घाव भरना।
- त्वचा में संक्रमण।
- सोरायसिस सहित कुछ त्वचा विकार।
- धूम्रपान से स्क्वैमस सेल स्किन कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है, खासकर होठों पर।
तनाव से बचना:
तनाव त्वचा को कई तरह से प्रभावित कर सकता है। वैज्ञानिकों का मानना है कि यह सूजन के स्तर को बढ़ा सकता है, त्वचा में रक्त के प्रवाह को कम कर सकता है और त्वचा के ठीक होने में देरी कर सकता है।
तनाव कम करना और आराम करने के लिए समय निकालना आम तौर पर शरीर और दिमाग के लिए फायदेमंद होता है। लोग ऐसा कर सकते हैं:
- किसी भी तनावपूर्ण गतिविधियों को कम करना जिन्हें करने की आवश्यकता है।
- उन गतिविधियों के लिए समय निकालना जिनका वे आनंद लेते हैं या तनाव से राहत पाते हैं।
- हर रात सोने से पहले आराम से बैठना।
- योग का अभ्यास, साँस लेने के व्यायाम, या माइंडफुलनेस।
पर्याप्त नींद ले:
नींद मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकती है और शरीर को क्षति से ठीक होने में मदद कर सकती है, जिससे त्वचा को लाभ हो सकता है।
2015 के एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी त्वचा की उम्र बढ़ने, रिड्यूसड बैरियर फंक्शन और 60 सफेद महिलाओं में त्वचा की उपस्थिति के साथ असंतोष से जुड़ी थी। हालाँकि, क्योंकि अध्ययन में अन्य लिंगों या जातियों के लोगों को शामिल नहीं किया गया था,
हर रात 7-9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
पानी पीना और शराब का सेवन कम करना (Glowing skin drink in hindi):
स्वस्थ रहने के लिए शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। जबकि इस बात के सीमित प्रमाण हैं कि अधिक पानी पीने से त्वचा की उपस्थिति में सुधार होता है, 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि पर्याप्त मात्रा में पीने से त्वचा को कार्य करने में मदद मिलती है।
इसके विपरीत, शराब ट्रिगर कर सकती है:
- चेहरे की लाली।
- फ्लशिंग।
- सोरायसिस।
- डरमेटाइटिस।
- त्वचा में संक्रमण।
व्यायाम (Glowing skin exercise in hindi):
गतिहीन वृद्ध वयस्कों को देखते हुए 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि 3 महीने तक नियमित एरोबिक व्यायाम से त्वचा की संरचना में काफी सुधार हुआ। शोधकर्ताओं का सुझाव है कि नियमित व्यायाम से उम्र से संबंधित त्वचा की गिरावट में सुधार हो सकता है।
शारीरिक गतिविधि सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करती है, इसलिए हर हफ्ते 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें, जैसे तेज चलना। वैकल्पिक रूप से, हर हफ्ते 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य रखें।
डॉक्टर की मदद कब लेनी चाहिए (When to seek help from a doctor):
ये उपरोक्त युक्तियाँ कुछ लोगों को स्वस्थ त्वचा की दिशा में काम करने में मदद कर सकती हैं। हालांकि, अंतर्निहित त्वचा की स्थिति वाले लोग, जैसे लगातार मुँहासे, मलिनकिरण, सूखापन, एक्जिमा, या अन्य चकत्ते को त्वचा विशेषज्ञ से उपचार की आवश्यकता हो सकती है।
लोगों को तुरंत डॉक्टर से बात करनी चाहिए यदि वे ध्यान दें:
- एक तिल में परिवर्तन।
- अचानक या लगातार चकत्ते, पित्ती, या त्वचा की जलन के अन्य रूप।
- त्वचा के संक्रमण के लक्षण, जैसे दर्द, सूजन, या बहते घाव।
- गंभीर या धीमी गति से ठीक होने वाले घाव।
