अश्वगंधा के फायदे, नुकसान, खुराक और उपयोग।

अश्वगंधा क्या है?

अश्वगंधा एक सदाबहार झाड़ी है जो भारत, मध्य पूर्व और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में उगती है। इसका पारंपरिक चिकित्सा में लंबे समय से उपयोग का एक लंबा इतिहास रहा है।

सैकड़ों वर्षों से, लोगों ने औषधीय प्रयोजन के लिए अश्वगंधा की जड़ों और इसके नारंगी-लाल फल का उपयोग किया है। अश्वगंधा जड़ी बूटी को भारतीय जिनसेंग या विंटर चेरी के रूप में भी जाना जाता है।

"अश्वगंधा" नाम इसकी जड़ की गंध का वर्णन करता है, जिसका अर्थ है "घोड़े के जैसी गंध।" परिभाषा के अनुसार, अश्व का अर्थ होता है घोड़ा और गंधा का अर्थ गंध होता है।

चिकित्सक इस जड़ी बूटी का उपयोग ताकत बढ़ाने, तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक सामान्य टॉनिक के रूप में करते हैं। कुछ लोग यह भी दावा करते हैं कि जड़ी बूटी कुछ कैंसर,अल्जाइमर रोग और अन्य कुछ और रोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।

हालांकि इसके लिए अभी भी अधिक रिसर्च आवश्यक है; आज तक, अश्वगंधा के स्वास्थ्य लाभों को जानने के लिए जितनी रिसर्च हुई है वह अधिकतर जानवरों पर की गई है। 

यह लेख अश्वगंधा के पारंपरिक उपयोग, इसे कैसे लेना है, और इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों और जोखिमों के पीछे के प्रमाणों को बताता है।

अश्वगंधा किन किन बीमारियों में काम आता है?

अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण जड़ी बूटी है। यह दुनिया की सबसे पुरानी चिकित्सा पद्धतियों में से एक है और भारत के हेल्थ केयर सिस्टम में से भी एक है।

आयुर्वेदिक चिकित्सा में, अश्वगंधा को एक रसायन माना जाता है। इसका मतलब होता है कि यह मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से व्यक्ति को नौजवान बनाए रखने में मदद करता है।

यह सुझाव देने के लिए कुछ सबूत भी मौजूद हैं कि अश्वगंधा जड़ी बूटी में न्यूरोप्रोटेक्टिव और एंटी - इन्फ्लेमेटरी प्रभाव हो सकते हैं। सूजन - रोधी गुणों के कारण अश्वगंधा कई बीमारियों में लाभ करती है, और सूजन को कम करने से यह शरीर को कई तरह की स्वास्थ्य स्थितियों मैं मदद सकता है।

उदाहरण के लिए, लोग अश्वगंधा का उपयोग निम्नलिखित के इलाज में मदद के लिए करते हैं: 

•  तनाव
•  चिंता
•  थकान
•  दर्द
•  त्वचा रो
•  मधुमेह
•  वात रोग
•  मिरगी

भिन्न भिन्न उपचारो में पत्तियों, बीजों और फलों सहित पौधे के विभिन्न भागों का उपयोग किया जाता हैं।

यह जड़ी बूटी पश्चिम में लोकप्रियता हासिल कर रही है। आज, लोग संयुक्त राज्य अमेरिका में, और दुनिया के अन्य देशों में भी अश्वगंधा को खरीद सकते हैं।

अश्वगंधा के फायदे?

वैज्ञानिक अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि अश्वगंधा कई स्वास्थ्य स्थितियों के लिए फायदेमंद हो सकता है।

उन्होंने कहा, शोधकर्ताओं को इस बारे में बहुत कुछ नहीं पता है कि जड़ी बूटी मानव शरीर के भीतर कैसे प्रतिक्रिया करती है। अब तक के अधिकांश अध्ययनों में पशु या कोशिका मॉडल का उपयोग किया गया है, जिसका अर्थ है कि वैज्ञानिक यह नहीं जानते हैं कि क्या वही परिणाम मनुष्यों में होंगे।

निम्नलिखित के लिए अश्वगंधा के उपयोग का समर्थन करने के लिए कुछ सबूत हैं:

तनाव और चिंता

दवा लोराज़ेपम, जो एक शामक (जिसे लेकर व्‍यक्ति शांत हो जाए या सोने लगे) और चिंता कम करने की दवा हैं। लोराज़ेपम दवा के साथ तुलना करने पर शोधकर्ताओं ने पाया कि अश्वगंधा चिंता के लक्षणों पर शांत प्रभाव डाल सकता है।

2000 में किए गए एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि जड़ी-बूटी का लोराज़ेपम के साथ तुलनात्मक चिंता-कम करने वाला प्रभाव था, यह सुझाव देता है कि अश्वगंधा चिंता को कम करने के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है।  हालांकि, शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन इंसानों में नहीं चूहों पर किया था।

मनुष्यों में 2019 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि अश्वगंधा की 240 मिलीग्राम की दैनिक खुराक लेने से प्लेसबो की तुलना में लोगों के तनाव के स्तर में काफी कमी आई है। इसमें कोर्टिसोल का कम स्तर शामिल था, जो एक तनाव हार्मोन होता है।

मनुष्यों में किए गए 2019 में ही एक अन्य अध्ययन में, प्रति दिन 250 मिलीग्राम या 600 मिलीग्राम अश्वगंधा लेने से तनाव का स्तर कम होने के साथ-साथ कोर्टिसोल का स्तर भी कम हुआ।

हालांकि यह शोध बहुत सकारात्मक रहा है, लेकिन वैज्ञानिकों को चिंता का इलाज करने के लिए जड़ी बूटी की सिफारिश करने से पहले और अधिक डेटा एकत्र करने की आवश्यकता है।

गठिया

अश्वगंधा दर्द निवारक के रूप में कार्य कर सकता है, जो दर्द संकेतों को केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के साथ यात्रा करने से रोकता है। कई शोध मे इस बात के भी प्रमाण मिले हैं कि इसमें कुछ सूजन रोधी गुण भी हो सकते हैं।

इस कारण से, कुछ शोधों ने इसे गठिया के रूपों के उपचार में प्रभावी दिखाया है, जिसमें रुमेटीइड गठिया भी शामिल है।

जोड़ों के दर्द वाले 125 लोगों पर 2015 में किए गए एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि इस जड़ी-बूटी में रूमेटोइड गठिया के उपचार के विकल्प के रूप में क्षमता है। जो एक बहुत ही अच्छा संकेत है। जो दर्शाती है अश्वगंधा जोड़ों के दर्द में कारगर होती है।

स्वस्थ दिल

कुछ लोग अपने हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग करते हैं, जिनमें शामिल हैं:

•  उच्च रक्तचाप को कम करना
•  उच्च कोलेस्ट्रॉल को कम करना

•  सीने में दर्द को कम करना
•  हृदय रोगों से बचाव

मनुष्यों में हुए 2015 के एक अध्ययन ने सुझाव दिया कि अश्वगंधा जड़ का अर्क एक व्यक्ति के कार्डियोरेसपिरेटरी धीरज को बढ़ा सकता है, जिससे हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।  हालांकि, अभी भी और अधिक शोध आवश्यक है।

अल्जाइमर का इलाज

2011 की एक समीक्षा के अनुसार, कई अध्ययनों ने अल्जाइमर रोग, हंटिंगटन रोग और पार्किंसंस रोग जैसी न्यूरोडीजेनेरेटिव स्थितियों वाले लोगों में मस्तिष्क के कार्य को धीमा करने या रोकने की अश्वगंधा की क्षमता की जांच की है।

जैसे-जैसे इन रोगों कि स्थितियां आगे बढ़ती हैं, वैसे वैसे मस्तिष्क के हिस्से और उसके संयोजी पथ क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, जिससे मस्तिष्क की स्मृति और कार्य की हानि होती है। इस समीक्षा से पता चलता है कि जब चूहों में रोग के प्रारंभिक चरणों के दौरान अश्वगंधा दिया जाता है, तो यह सुरक्षा प्रदान करने में बहुत सक्षम हो सकता है।

कैंसर

उसी 2011 की समीक्षा में कुछ आशाजनक अध्ययनों का भी वर्णन किया गया है जिसमें पाया गया कि अश्वगंधा कुछ कैंसर में कोशिका वृद्धि को रोकने में सक्षम है। इसमें जानवरों पर किए गए अध्ययन में फेफड़ों के ट्यूमर को कम करना शामिल है।

अश्वगंधा कैसे लें?

अश्वगंधा की खुराक और लोग इसका उपयोग कैसे करते हैं यह उस स्थिति पर निर्भर करता है जिसका वे इलाज करने की उम्मीद कर रहे हैं।  आधुनिक नैदानिक ​​परीक्षणों के आधार पर कोई मानक खुराक नहीं है।

अलग-अलग अध्ययनों ने अलग-अलग खुराक का इस्तेमाल किया है। कुछ शोध बताते हैं कि प्रतिदिन 250-600 मिलीग्राम लेने से तनाव कम हो सकता है। अन्य अध्ययनों ने बहुत अधिक खुराक का उपयोग किया है।

अश्वगंधा के कैप्सूल की खुराक में अक्सर 250  से 1,500 मिलीग्राम तक अश्वगंधा होता है।  जड़ी बूटी एक कैप्सूल, पाउडर और अश्वगंधा से निकले तरल के रूप में आती है।

कुछ मामलों में, उच्च खुराक लेने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। अश्वगंधा सहित कोई भी नया हर्बल सप्लीमेंट लेने की शुरुआत करने से पहले सुरक्षा और खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से अवश्य परामर्श लें।

अश्वगंधा के साइड इफेक्ट्स:

लोग आमतौर पर अश्वगंधा को छोटी से मध्यम खुराक में सहन कर सकते हैं। हालांकि, संभावित दुष्प्रभावों की पूरी तरह से जांच करने के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक अध्ययन अभी नहीं हुए हैं।

अधिक मात्रा में अश्वगंधा लेने से पाचन में परेशानी, दस्त, जी मिचलाना और उल्टी हो सकती है। अश्वगंधा की उच्च मात्रा आंतों के श्लेष्म (mucosa) की जलन का कारण भी बन सकती है।

अश्वगंधा के नुकसान:

गर्भवती महिलाओं को अश्वगंधा के सेवन से बचना चाहिए क्योंकि इससे भ्रूण को नुकसान और समय से पहले प्रसव पीड़ा हो सकती है।

आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों के लिए एक और संभावित चिंता यह है कि खाद्य एवं औषधि प्रशासन (एफडीए) निर्माताओं को विनियमित नहीं करता है। इसका मतलब है कि वे दवा कंपनियों और खाद्य उत्पादकों के समान मानकों पर नहीं हैं।

इस वजह से जड़ी बूटियों में भारी धातुओं या दूषित पदार्थों का होना संभव है, या उनमें वास्तविक जड़ी-बूटी बिल्कुल भी नहीं हो सकती है। लोगों को किसी भी उत्पाद को खरीदने से पहले निर्माता पर कुछ शोध करना सुनिश्चित करना चाहिए और सिर्फ भरोसेमंद निर्माता से ही जड़ी बूटियां खरीदनी चाहिए।

राष्ट्रीय केंद्र (कंपलमेंटरी और एकीकृत स्वास्थ्य) के अनुसार, कुछ आयुर्वेदिक उत्पादों में सीसा, पारा और आर्सेनिक विशेषज्ञों द्वारा सुझाए गए दैनिक सेवन के लिए स्वीकार्य स्तर से ऊपर हो सकता है। जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।

सारांश:

अश्वगंधा आयुर्वेदिक चिकित्सा में एक हर्बल उपचार है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अश्वगंधा के कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, जिसमें तनाव और चिंता को कम करना और गठिया रोगों में सुधार करना शामिल है।

गर्भवती महिलाओं और पहले से मौजूद किसी स्वास्थ्य संबंधित समस्या वाले लोगों को अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए।

अब तक अश्वगंधा पर कई अध्ययन किए जा चुके हैं जिनमें अधिकतर जानवरों पर किए गए हैं हालांकि कुछ शोध मनुष्य पर भी हुए हैं, जो छोटे हैं या उनके डिजाइन में खामियां हैं। इस कारण शोधकर्ता निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि यह एक प्रभावी उपचार है। इसलिए अभी भी अधिक शोध की जरूरत है।

यदि कोई व्यक्ति अश्वगंधा जड़ी बूटी को किसी रोग के उपचार के रूप में इस का उपयोग करना चुनता है, तो उन्हें पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में चर्चा करना सुनिश्चित करना चाहिए।